張廖金凱的生活時報

兩年前和家人一起去旅行,玩五天四夜當然要找住的地方囉~~

還好朋友介紹這間貝克斯利黑思萬豪飯店 (Marriott Bexleyheath Hotel)

服務不錯而且住起來滿舒服的而且價格也不貴~~

家人也很喜歡~~所以囉~~下個月要和家人去旅行,

全家一致通過還是要去住這間貝克斯利黑思萬豪飯店 (Marriott Bexleyheath Hotel)

真是玩的開心~住的也舒服!!

而且聽說這邊是可以全世界訂房

也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ

貝克斯利黑思萬豪飯店 (Marriott Bexleyheath Hotel) 的介紹在下面

如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

以下是 貝克斯利黑思萬豪飯店 (Marriott Bexleyheath Hotel) 的介紹 如果也跟我一樣喜歡不妨看看喔!

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關於貝克斯利黑思萬豪飯店

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

練跑初學者 先加強肌力避運動傷害！

: （優活健康網編輯部／綜合整理）要跑完全程馬拉松，需要有相當的肌力。但就馬拉松跑者的體型來說，瘦一點反而比肌肉發達型的還適合。不過，這邊所說的「瘦一點」，並非那種肌力不足的纖細苗條型。體重過重反倒不利，肌肉太肥厚並不適合跑馬拉松，雖然瘦，但只要有強度夠結實的肌肉，就是非常適合跑馬拉松的體型。

首先，要打造適合馬拉松的體態，關鍵就在於含腹肌及背肌在內的軀幹肌肉。軀幹結實的話，跑步時上半身自然會保持在適當的位置，身體也就比較不會晃動。只要身體安定，就不會浪費太多無謂的時間。

其次是腳部的肌力。在跑完42公里之前，腳必須承受數萬次著地的衝擊，所以腳需要強韌且能夠持久的肌力。腳只要夠結實，就不需要太多的肌肉量。大家看那些一流馬拉松選手又細又勻稱的腳就可以瞭解，只要確實鍛鍊，就不需要過於粗壯的肌肉。

從最基本的強化肌力做起

另一方面，強化肌力也可以預防身體的耗損。馬拉松跑者必須進行長距離的訓練，這對膝蓋、腰部、腳踝的關節負荷很大，有不少人因此傷了身體。身體耗損的風險會隨著訓練的份量與強度增加而提高，有些入門者才跑短短幾公里就傷了身體。最主要的原因在於他們的肌力太弱，所以必須從最基本的強化肌力做起。至於已經跑了好幾年的人，若是為了刷新自己的馬拉松紀錄而想增加訓練量的話，強化肌力也是非常重要的一環。

跑步所需的肌力，只要靠跑步訓練就能加以鍛鍊。只要以標準的姿勢練跑，正確跑步所需的肌力自然能在跑步中逐漸強化。但光靠跑步來強化肌力，其實稱不上是有效率的方法，需要搭配每天的跑步訓練課表，亦即「補強訓練」，如此一來就能在短時間內，且毫不勉強的情況下養成肌肉力。

（本文摘自／每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練／布克文化）

不少情侶在大庭廣眾之下公然放閃曬恩愛，活在兩人的小世界中，總是會令旁人有些困擾。一名女網友在「Dcard」中表示，自己在一間餐廳工作，遇上了一對情侶來消費，指定要坐在二樓無人的座位，兩人甚至還一起躲到廁所中「恩愛」。

該名女網友在文中表示，正打算上二樓收拾餐盤，卻發現在二樓用餐的男女不見蹤影，不過發現女生的包包還留在座位上，心想可能人在廁所，便不疑有他的下樓了。她接著說：「又隔一會我打算上去加茶水，結果還是沒看到人，我擔心了是不是兩個人肚子不舒服還是怎麼了，走到廁所，還有什麼好不明白的?」

廁所內傳來女方的聲音：「你快點啦，等等被發現」，男方則回應：「不會啦，我快了」，女網友便用力地敲門問道：「客人，你們肚子不舒服嗎？桌上的餐盤收拾好了，廁所就麻煩你們要收拾乾淨哦！」，廁所內瞬間一片寂靜。下樓結帳時，店長還幽默表示：「謝謝歸還房卡希望您本次住宿愉快」，情侶倆則低著頭衝出門外。

文章掀起網友們一陣熱議，且紛紛留言表示，「呃阿超生氣的啊，吃飯吃到發情是怎樣啦」、「可能太突然太急了哈哈」、「而且就有意的，還刻意要去二樓齁」、「店長神！下次不敢再來了哈哈」、「你好 客房服務喔」。

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